Meningkatkan tingkat aktivitas Anda sangat bagus untuk diabetes dan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi harus menjadi pengalaman yang menyenangkan dan aman. Berikut adalah beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah cedera, dehidrasi, dan hipoglikemia saat berolahraga:
Jika Anda belum pernah aktif atau tidak aktif untuk sementara waktu, mulailah secara perlahan. Jika Anda merasa tidak yakin tentang kesehatan Anda, berbicara dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang kegiatan yang paling aman bagi Anda.
Saran Dokter akan tergantung pada kondisi hati Anda, pembuluh darah, mata, ginjal, kaki, dan sistem saraf. Namun, banyak orang dengan diabetes dapat melakukan kegiatan yang sama sebagai seseorang tanpa diabetes.
Lakukan pemanasan selama 5 menit sebelum mulai berolahraga dan dingin selama 5 menit setelah.
Hangat atau dingin harus intensitas yang lebih rendah dari sisa waktu Anda berolahraga. Hal ini membantu memperlancar peredaran darah dan menghangatkan sendi Anda.
Hindari melakukan kegiatan dalam suhu yang sangat panas atau dingin. Pilih opsi dalam ruangan ketika cuaca ekstrim.
Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah kegiatan untuk tetap terhidrasi.
Jika Anda merasa rendah datang, siap untuk menguji untuk itu dan mengobatinya. Selalu membawa sumber karbohidrat dengan Anda sehingga Anda akan siap untuk mengobati glukosa darah rendah. Hal ini terutama penting jika Anda berada di insulin dan memiliki diabetes tipe 1.
Jika berolahraga untuk jangka (lebih dari satu atau dua jam), Anda mungkin ingin memiliki minuman olahraga yang menyediakan karbohidrat. Hati-hati untuk memeriksa fakta-fakta gizi meskipun, Anda mungkin perlu untuk mempermudah minuman sehingga Anda tidak memiliki terlalu banyak, yang dapat menyebabkan glukosa darah Anda untuk spike.
Kenakan gelang identifikasi medis, kalung, atau tag ID medis yang mengidentifikasi Anda sebagai seseorang dengan diabetes dalam keadaan darurat, dan membawa ponsel dengan Anda dalam kasus Anda perlu menelepon seseorang untuk bantuan.
Kegiatan harus energi tapi tidak terlalu sulit.
Gunakan "tes bicara" untuk memastikan Anda tidak mendorong diri terlalu keras. Jika Anda menjadi sesak napas dan Anda tidak dapat berbicara, kemudian melambat. Ini adalah yang paling penting ketika Anda baru mulai untuk meningkatkan aktivitas dalam rutinitas Anda. Ketika Anda menjadi fit, Anda akan dapat berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dan chatting dengan orang lain saat Anda melakukannya.
Jaga kaki Anda dengan memakai sepatu dan kaus kaki bersih yang sesuai dengan Anda dengan baik.
Anda juga harus memeriksa di dalam sepatu Anda sebelum memakainya. Sepatu dengan silika gel atau udara pertengahan sol adalah pilihan yang baik untuk kegiatan menahan beban seperti berjalan karena mereka dibangun untuk mengurangi stres pada kaki dan sendi. Kaus kaki yang terbuat dari bahan yang mengurangi gesekan dan menarik kelembaban dari kulit Anda juga dapat membantu melindungi kaki Anda. Beberapa contoh adalah coolmax, polypropylene, atau akrilik (tinggal jauh dari katun).
Hati-hati memeriksa kaki Anda sebelum dan sesudah aktivitas untuk lecet, kemerahan, atau tanda-tanda lain dari iritasi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki cedera kaki atau blister non-penyembuhan, dipotong, atau sakit.
0 komentar:
Post a Comment