Apapun jenis diabetes yang Anda miliki, aktivitas fisik secara teratur adalah penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan.
Dengan tipe 1, itu sangat penting untuk menyeimbangkan dosis insulin Anda dengan makanan yang Anda makan dan aktivitas yang Anda lakukan - bahkan jika Anda hanya melakukan pekerjaan rumah atau halaman.
Perencanaan ke depan dan mengetahui respon glukosa darah khas tubuh Anda untuk berolahraga dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah Anda dari pergi terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Mencegah Lows
Respon glukosa darah Anda untuk berolahraga akan bervariasi tergantung pada:
kadar glukosa darah Anda sebelum kegiatan dimulai,
intensitas kegiatan,
lamanya waktu Anda aktif,
dan perubahan yang telah dilakukan untuk dosis insulin.
Kadang-kadang orang mengalami penurunan glukosa darah selama atau setelah latihan, sehingga sangat penting untuk memantau glukosa darah Anda, mengambil tindakan pencegahan yang tepat, dan bersiaplah untuk mengobati hipoglikemia (glukosa darah rendah).
Untuk mempelajari bagaimana berbagai jenis aktivitas mempengaruhi Anda, Anda harus sering memeriksa glukosa darah Anda sebelum, selama, dan setelah sesi latihan.
Letakkan trial and error sistem ke tempatnya. Sebagai contoh, peningkatan aktivitas mungkin berarti bahwa Anda perlu untuk menurunkan dosis insulin atau makan beberapa karbohidrat ekstra sebelum berolahraga untuk menjaga glukosa darah Anda dalam rentang yang aman. Beberapa kegiatan dapat menyebabkan glukosa darah Anda turun dengan cepat sementara yang lainnya tidak.
Jika kadar glukosa darah Anda trending turun sebelum latihan, memiliki makanan pra-latihan. Selalu membawa makanan atau minuman karbohidrat (seperti jus atau glukosa tab) yang dengan cepat akan meningkatkan glukosa darah Anda. Ini mungkin memerlukan waktu untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
Jika kadar glukosa darah Anda kurang dari 100 mg / dl sebelum Anda memulai aktivitas Anda, cobalah memiliki snack karbohidrat kecil (sekitar 15 gram) untuk meningkatkan glukosa darah dan mengurangi risiko Anda untuk hipoglikemia. Hal ini terutama penting jika Anda mengantisipasi bahwa tingkat insulin tubuh Anda beredar akan lebih tinggi selama waktu Anda berolahraga dan jika Anda akan berolahraga selama lebih dari 30 menit.
Jika Anda menggunakan pompa insulin, Anda mungkin dapat menghindari menambahkan makanan tambahan dengan menurunkan tingkat insulin basal Anda selama kegiatan berlangsung.
Ketika Glukosa Darah Anda Tinggi ...
Glukosa darah juga dapat menjalankan tinggi selama atau setelah latihan, terutama ketika Anda melakukan latihan intensitas tinggi yang meningkatkan hormon stres Anda (misalnya, hormon-meningkatkan glukosa) tingkat.
Jika glukosa darah Anda tinggi sebelum memulai latihan, memeriksa darah atau urine untuk keton. Jika Anda tes positif untuk keton, menghindari aktivitas yang kuat.
Jika Anda tidak memiliki keton dalam darah atau urin dan Anda merasa baik, itu harus baik-baik untuk berolahraga.
Peran Tim Kesehatan Anda
Tim kesehatan Anda dapat membantu Anda menemukan keseimbangan antara aktivitas, makanan, dan insulin.
Ketika pengujian Anda sendiri untuk belajar tentang reaksi Anda terhadap kegiatan yang berbeda, menyimpan catatan aktivitas Anda dan nomor Anda. Tim kesehatan Anda dapat menggunakan data tersebut untuk menunjukkan penyesuaian dan memperbaiki rencana Anda.
Jika Anda mengalami posisi terendah kronis atau tertinggi, mereka mungkin perlu mengubah dosis insulin atau membuat perubahan dalam rencana makan Anda.
0 komentar:
Post a Comment