Apa yang Bisa Saya Makan

Apakah Anda terus bertanya pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya makan?" Sudah waktunya untuk berhenti khawatir! Hidup dengan diabetes tidak harus berarti perasaan dirampas. Kami akan membantu Anda belajar untuk menyeimbangkan makanan Anda dan membuat pilihan makanan sehat.


Setelah Anda mendapatkan memahamkan makan makanan yang sehat, Anda dapat bersantai dan menggali ke berbagai makanan lezat dan makanan ringan.

Membuat Pilihan Makanan Sehat

Mengetahui apa yang harus makan dapat membingungkan. Di mana-mana Anda menghidupkan, ada kabar tentang apa yang atau tidak baik untuk Anda. Tapi beberapa tips dasar telah melewati diet, dan telah bertahan dalam ujian waktu. Jelajahi halaman di bawah ini untuk mempelajari terbaik dan terburuk pilihan dari masing-masing kelompok makanan, sehingga Anda akan tahu apa yang harus fokus pada untuk makanan dan makanan ringan.


Superfoods Diabetes

Pernah melihat top 10 daftar makanan untuk semua orang harus makan untuk superpower diet Anda? Pernah bertanya-tanya yang akan cocok dengan rencana makan diabetes Anda? Heran lagi. Daftar top superfoods diabetes 10 telah tiba.

Seperti dengan semua makanan, Anda perlu bekerja superfoods diabetes ke dalam rencana makan individual Anda dalam porsi yang tepat.

Semua makanan dalam daftar kami memiliki indeks glikemik rendah atau GI dan menyediakan nutrisi penting yang kurang dalam diet Barat yang khas seperti:

kalsium
kalium
serat
magnesium
vitamin A (karotenoid), C, dan E.
Tidak ada penelitian yang jelas menunjukkan suplementasi, jadi selalu berpikir terlebih dahulu tentang mendapatkan nutrisi dari makanan Anda. Di bawah ini adalah daftar superfoods untuk memasukkan dalam diet Anda.

Kacang
Apakah Anda lebih suka ginjal, pinto, navy, atau kacang hitam, Anda tidak dapat menemukan nutrisi yang lebih baik daripada yang disediakan oleh biji. Mereka sangat tinggi serat, memberikan Anda sekitar 1/3 dari kebutuhan harian Anda hanya secangkir ½, dan juga merupakan sumber yang baik dari magnesium dan potasium.

Mereka dianggap sayuran bertepung, tapi ½ cangkir menyediakan protein seperti halnya satu ons daging tanpa lemak jenuh. Untuk menghemat waktu Anda dapat menggunakan kacang kalengan, tetapi pastikan untuk mengeringkan dan bilas mereka untuk menyingkirkan sebanyak mungkin sodium.

Dark Green Leafy Sayuran
Bayam, sawi, kangkung - makanan pembangkit tenaga listrik ini sangat rendah kalori dan karbohidrat. Anda tidak bisa makan terlalu banyak.

Buah jeruk
Grapefruit, jeruk, lemon dan limau. Pilih favorit Anda dan mendapatkan bagian dari dosis harian serat larut dan vitamin C.

Ubi Jalar
Sebuah sayuran bertepung dikemas penuh vitamin A dan serat. Coba di tempat kentang biasa untuk alternatif GI rendah.

Berries
Yang favorit Anda: blueberry, stroberi atau varietas lain? Apapun, mereka semua dikemas dengan antioksidan, vitamin dan serat. Membuat parfait bolak buah dengan cahaya, yogurt non-lemak untuk makanan penutup favorit baru.

Tomat
Tua siaga di mana setiap orang dapat menemukan favorit. Kabar baiknya adalah bahwa tidak peduli bagaimana Anda seperti tomat Anda, bubur, mentah, atau dalam saus, Anda makan nutrisi penting seperti vitamin C, zat besi, vitamin E.

Ikan tinggi di Omega-3 Fatty Acids
Salmon adalah favorit dalam kategori ini. Tinggal jauh dari dilapisi tepung roti dan berbagai lemak goreng ... mereka tidak menghitung di tujuan Anda 6-9 ons ikan per minggu.

Whole Grains
Ini adalah kuman dan dedak dari gandum yang Anda harapkan. Ini mengandung semua nutrisi produk biji-bijian yang ditawarkan. Ketika Anda membeli biji-bijian olahan seperti roti yang terbuat dari tepung terigu yang diperkaya, Anda tidak mendapatkan ini. Beberapa lebih banyak nutrisi makanan ini tawarkan adalah magnesium, kromium, asam lemak omega 3 dan folat.

Dikikis barley dan oatmeal merupakan sumber serat dan potasium.

Kacang-kacangan
Satu ons kacang dapat pergi jauh dalam memberikan lemak kunci sehat bersama dengan manajemen kelaparan. Manfaat lainnya adalah dosis magnesium dan serat.

Beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari dan biji rami, juga mengandung asam lemak omega-3.

Susu bebas lemak dan Yogurt
Semua orang tahu susu dapat membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Selain kalsium, banyak produk susu yang diperkaya merupakan sumber yang baik dari vitamin D. Penelitian lebih lanjut muncul pada hubungan antara vitamin D dan kesehatan yang baik.

Beberapa daftar di atas bisa jadi sulit pada anggaran tergantung pada musim dan di mana Anda tinggal. Carilah opsi biaya rendah seperti buah dan sayuran di musim atau ikan beku atau kalengan.

Makanan yang setiap anggaran dapat hidup dengan sepanjang tahun adalah kacang-kacangan dan gandum digulung atau barley yang Anda memasak dari awal.

Tentu saja, Anda mungkin tidak ingin membatasi diri hanya barang-barang tersebut untuk setiap kali makan. Buku The American Diabetes Association Apa yang saya Makan Sekarang? menyediakan langkah-demi-langkah panduan untuk makan yang benar.