Apakah Anda berisiko

Anda dapat mencegah atau menunda diabetes tipe 2. Menginap di berat badan yang sehat, makan dengan baik dan aktif. Dengan langkah ini, Anda dapat tetap sehat lebih lama dan menurunkan risiko diabetes.

. Kegemukan
Berat Anda dan Risiko Anda



Kelebihan berat badan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke. Hal ini dapat menyebabkan masalah lain juga, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tidak sehat, dan glukosa darah tinggi (gula). Kehilangan berat badan dapat membantu Anda mencegah dan mengelola masalah ini. Dan Anda tidak perlu kehilangan banyak berat badan. Bahkan kehilangan 10-15 pound dapat membuat perbedaan besar.

Ayo Memulai

Berat badan akan sulit karena itu berarti membuat perubahan dalam cara Anda makan dan aktivitas fisik Anda. Menurunkan berat badan juga membutuhkan waktu - dan itu bisa membuat frustasi. Kabar baiknya adalah bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya, bahkan jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya

Inilah yang bekerja untuk orang-orang yang telah kehilangan berat badan dan menyimpannya off:

Mereka mengurangi kalori dan lemak.
Mereka secara fisik hampir setiap hari aktif dalam seminggu.
Mereka makan sarapan setiap hari.
Mereka mencatat berat badan mereka, apa yang mereka makan dan minum, dan apa yang mereka lakukan untuk aktivitas fisik.
Ini jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan ketika Anda mengubah cara Anda makan dan juga meningkatkan aktivitas Anda.

Langkah kecil

Kebanyakan orang merasa lebih mudah untuk mengatasi perubahan dalam beberapa langkah kecil, bukan sekaligus. Tetapkan tujuan yang realistis dalam jangka waktu yang bekerja untuk Anda. Pelajari lebih lanjut tentang membuat tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Catatlah

Banyak orang menemukan bahwa menulis semuanya membantu menjaga mereka pada target. Cobalah bahkan hanya untuk satu atau dua minggu, untuk mendapatkan ide dari mana Anda berdiri.

Sediakan notebook kecil dengan Anda sepanjang hari. Tuliskan semua yang Anda makan dan minum, termasuk ukuran porsi. Beberapa orang menetapkan tingkat target kalori atau gram lemak dan melacak total sehari-hari mereka.

Membuat catatan tentang apa jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan dan untuk berapa lama. Hal ini juga dapat membantu untuk menuliskan informasi lain, seperti kapan atau di mana Anda berolahraga, siapa Anda berolahraga dengan, atau bagaimana perasaan Anda sebelum, selama atau setelah latihan.

Periksa berat badan Anda seminggu sekali dan menuliskannya, atau menggunakan pakaian Anda sebagai ukuran penurunan berat badan.

Sistem Pendukungan Anda

Banyak orang merasa terbantu untuk bertemu, online atau secara pribadi, dengan orang-orang yang juga berusaha untuk menurunkan berat badan. Pikirkan tentang bergabung dengan kelompok untuk menurunkan berat badan, olahraga atau dukungan umum. Atau membuat sistem pendukung Anda sendiri dengan berbicara dengan teman dan keluarga tentang keberhasilan dan perjuangan Anda. Anda mungkin akan terkejut betapa mendukung mereka akan.

Cari teman berjalan atau teman-teman yang juga ingin meningkatkan kesehatan mereka. Kemudian bekerja sama untuk mencapai tujuan Anda.