Buah-buahan
Bertanya-tanya apakah Anda bisa makan buah? Yes! Buah yang sarat dengan vitamin, mineral dan serat seperti sayuran.
Buah mengandung karbohidrat sehingga Anda perlu untuk menghitung sebagai bagian dari rencana makan Anda. Memiliki sepotong buah atau buah salad segar untuk makanan penutup adalah cara yang bagus untuk memuaskan gigi manis Anda dan mendapatkan nutrisi ekstra yang Anda cari.
Apa Pilihan Terbaik?
Pilihan terbaik dari buah apapun yang segar, beku atau kalengan tanpa tambahan gula.
Pilih buah-buahan kalengan dalam jus atau sirup cahaya
Buah kering dan jus buah 100% juga pilihan bergizi, tetapi ukuran porsi kecil sehingga mereka mungkin tidak mengisi sebagai pilihan lain.
Tips
Untuk Penghitung Karbohidrat
Sepotong kecil buah utuh atau sekitar ½ cangkir buah beku atau kalengan memiliki sekitar 15 gram karbohidrat. Porsi untuk sebagian besar buah segar dan melon berasal dari ¾ - 1 cangkir. Jus buah dapat berkisar dari 1/3 -1 / 2 cangkir untuk 15 gram karbohidrat.
Hanya 2 sendok makan buah kering seperti kismis atau buah kering mengandung 15 gram karbohidrat jadi hati-hati dengan ukuran porsi Anda!
Buah dapat dimakan dalam pertukaran untuk sumber karbohidrat dalam rencana makan Anda seperti pati, biji-bijian, atau susu.
Untuk Metode Lempeng
Jika menggunakan metode plate, memiliki sepotong kecil buah utuh atau secangkir ½ salad buah untuk makanan penutup adalah pelengkap besar untuk sayuran non-tepung, sebagian kecil dari pati dan protein makanan yang ada di piring Anda.
Untuk Menggunakan Indeks Glikemik
Sebagian besar buah-buahan memiliki indeks glikemik rendah (GI) karena fruktosa dan kadar serat. Melon dan nanas memiliki nilai GI menengah seperti halnya beberapa buah-buahan kering seperti tanggal, kismis, dan cranberry manis.
Secara keseluruhan, buah dianjurkan bila menggunakan indeks glikemik untuk memandu pilihan-so food menikmati.
Buah umum
Berikut ini adalah daftar buah-buahan yang umum:
Apel
Saus apel
Aprikot
Pisang
Blackberry
Bluberi
Belewar
Ceri
Tanggal
Buah kering
Ara
Fruit cocktail
Jeruk bali
Anggur
Melon
Kiwi
Mangga
Nectarine
Jeruk
Pepaya
Persik
Pir
Nanas
Plum
Raspberi
Stroberi
Jeruk keprok
Semangka
Bertanya-tanya apakah Anda bisa makan buah? Yes! Buah yang sarat dengan vitamin, mineral dan serat seperti sayuran.
Buah mengandung karbohidrat sehingga Anda perlu untuk menghitung sebagai bagian dari rencana makan Anda. Memiliki sepotong buah atau buah salad segar untuk makanan penutup adalah cara yang bagus untuk memuaskan gigi manis Anda dan mendapatkan nutrisi ekstra yang Anda cari.
Apa Pilihan Terbaik?
Pilihan terbaik dari buah apapun yang segar, beku atau kalengan tanpa tambahan gula.
Pilih buah-buahan kalengan dalam jus atau sirup cahaya
Buah kering dan jus buah 100% juga pilihan bergizi, tetapi ukuran porsi kecil sehingga mereka mungkin tidak mengisi sebagai pilihan lain.
Tips
Untuk Penghitung Karbohidrat
Sepotong kecil buah utuh atau sekitar ½ cangkir buah beku atau kalengan memiliki sekitar 15 gram karbohidrat. Porsi untuk sebagian besar buah segar dan melon berasal dari ¾ - 1 cangkir. Jus buah dapat berkisar dari 1/3 -1 / 2 cangkir untuk 15 gram karbohidrat.
Hanya 2 sendok makan buah kering seperti kismis atau buah kering mengandung 15 gram karbohidrat jadi hati-hati dengan ukuran porsi Anda!
Buah dapat dimakan dalam pertukaran untuk sumber karbohidrat dalam rencana makan Anda seperti pati, biji-bijian, atau susu.
Untuk Metode Lempeng
Jika menggunakan metode plate, memiliki sepotong kecil buah utuh atau secangkir ½ salad buah untuk makanan penutup adalah pelengkap besar untuk sayuran non-tepung, sebagian kecil dari pati dan protein makanan yang ada di piring Anda.
Untuk Menggunakan Indeks Glikemik
Sebagian besar buah-buahan memiliki indeks glikemik rendah (GI) karena fruktosa dan kadar serat. Melon dan nanas memiliki nilai GI menengah seperti halnya beberapa buah-buahan kering seperti tanggal, kismis, dan cranberry manis.
Secara keseluruhan, buah dianjurkan bila menggunakan indeks glikemik untuk memandu pilihan-so food menikmati.
Buah umum
Berikut ini adalah daftar buah-buahan yang umum:
Apel
Saus apel
Aprikot
Pisang
Blackberry
Bluberi
Belewar
Ceri
Tanggal
Buah kering
Ara
Fruit cocktail
Jeruk bali
Anggur
Melon
Kiwi
Mangga
Nectarine
Jeruk
Pepaya
Persik
Pir
Nanas
Plum
Raspberi
Stroberi
Jeruk keprok
Semangka
0 komentar:
Post a Comment