Buat Piring Anda
Sering kali, ketika orang-orang yang didiagnosis dengan diabetes, mereka tidak tahu harus mulai dari mana. Salah satu cara adalah dengan mengubah jumlah makanan Anda sudah makan. Fokus pada mengisi piring Anda dengan sayuran non-tepung dan memiliki porsi yang lebih kecil dari makanan bertepung dan daging.
Menciptakan piring Anda adalah cara mudah untuk memulai dengan mengelola kadar glukosa darah.
Anda tidak perlu alat khusus atau harus melakukan penghitungan apapun. Ini sederhana dan efektif-menarik garis imajiner di piring Anda, pilih makanan Anda, dan menikmati makanan Anda!
Setelah Anda mengubah ukuran porsi Anda, Anda dapat bekerja pada membuat pilihan makanan sehat dari setiap kelompok makanan.
Enam Langkah Mudah Membuat Piring Anda
Ini sederhana dan efektif baik untuk mengelola diabetes dan menurunkan berat badan. Menciptakan piring Anda memungkinkan Anda tetap memilih makanan yang Anda inginkan, tetapi perubahan ukuran porsi sehingga Anda mendapatkan porsi yang lebih besar dari sayuran non-tepung dan sebagian kecil dari makanan bertepung. Bila Anda siap, Anda dapat mencoba makanan baru dalam setiap kategori makanan.
Coba enam langkah sederhana ini untuk memulai:
Menggunakan piring makan Anda, taruh baris di tengah piring. Kemudian di satu sisi, dipotong lagi sehingga Anda akan memiliki tiga bagian di piring Anda.
Isi bagian terbesar dengan sayuran non-tepung seperti:
bayam, wortel, selada, sayuran hijau, kubis, bok choy
kacang hijau, brokoli, kembang kol, tomat,
jus sayuran, salsa, bawang, mentimun, bit, okra,
jamur, paprika, lobak
Sekarang di salah satu bagian kecil, menempatkan biji-bijian dan makanan bertepung seperti:
roti gandum, seperti gandum atau rye
gandum, sereal tinggi serat
dimasak sereal seperti oatmeal, bubur jagung, bubur jagung atau krim gandum
nasi, pasta, dal, tortilla
kacang dimasak dan kacang polong, seperti kacang pinto atau kacang polong
kentang, kacang hijau, jagung, kacang lima, ubi jalar, labu musim dingin
kerupuk rendah lemak, makanan ringan keripik, pretzel dan popcorn cahaya
Dan kemudian di bagian kecil lainnya, menempatkan protein anda seperti:
ayam atau kalkun tanpa kulit
ikan seperti tuna, salmon, cod atau ikan lele
makanan laut lainnya seperti udang, kerang, tiram, kepiting atau kerang
bersandar potongan daging sapi
tahu, telur, keju rendah lemak
Tambahkan porsi buah, satu porsi susu, atau keduanya sebagai rencana makan Anda memungkinkan.
Untuk melengkapi makanan Anda, tambahkan minuman rendah kalori seperti air, teh tanpa gula, atau kopi.
Sering kali, ketika orang-orang yang didiagnosis dengan diabetes, mereka tidak tahu harus mulai dari mana. Salah satu cara adalah dengan mengubah jumlah makanan Anda sudah makan. Fokus pada mengisi piring Anda dengan sayuran non-tepung dan memiliki porsi yang lebih kecil dari makanan bertepung dan daging.
Menciptakan piring Anda adalah cara mudah untuk memulai dengan mengelola kadar glukosa darah.
Anda tidak perlu alat khusus atau harus melakukan penghitungan apapun. Ini sederhana dan efektif-menarik garis imajiner di piring Anda, pilih makanan Anda, dan menikmati makanan Anda!
Setelah Anda mengubah ukuran porsi Anda, Anda dapat bekerja pada membuat pilihan makanan sehat dari setiap kelompok makanan.
Enam Langkah Mudah Membuat Piring Anda
Ini sederhana dan efektif baik untuk mengelola diabetes dan menurunkan berat badan. Menciptakan piring Anda memungkinkan Anda tetap memilih makanan yang Anda inginkan, tetapi perubahan ukuran porsi sehingga Anda mendapatkan porsi yang lebih besar dari sayuran non-tepung dan sebagian kecil dari makanan bertepung. Bila Anda siap, Anda dapat mencoba makanan baru dalam setiap kategori makanan.
Coba enam langkah sederhana ini untuk memulai:
Menggunakan piring makan Anda, taruh baris di tengah piring. Kemudian di satu sisi, dipotong lagi sehingga Anda akan memiliki tiga bagian di piring Anda.
Isi bagian terbesar dengan sayuran non-tepung seperti:
bayam, wortel, selada, sayuran hijau, kubis, bok choy
kacang hijau, brokoli, kembang kol, tomat,
jus sayuran, salsa, bawang, mentimun, bit, okra,
jamur, paprika, lobak
Sekarang di salah satu bagian kecil, menempatkan biji-bijian dan makanan bertepung seperti:
roti gandum, seperti gandum atau rye
gandum, sereal tinggi serat
dimasak sereal seperti oatmeal, bubur jagung, bubur jagung atau krim gandum
nasi, pasta, dal, tortilla
kacang dimasak dan kacang polong, seperti kacang pinto atau kacang polong
kentang, kacang hijau, jagung, kacang lima, ubi jalar, labu musim dingin
kerupuk rendah lemak, makanan ringan keripik, pretzel dan popcorn cahaya
Dan kemudian di bagian kecil lainnya, menempatkan protein anda seperti:
ayam atau kalkun tanpa kulit
ikan seperti tuna, salmon, cod atau ikan lele
makanan laut lainnya seperti udang, kerang, tiram, kepiting atau kerang
bersandar potongan daging sapi
tahu, telur, keju rendah lemak
Tambahkan porsi buah, satu porsi susu, atau keduanya sebagai rencana makan Anda memungkinkan.
Untuk melengkapi makanan Anda, tambahkan minuman rendah kalori seperti air, teh tanpa gula, atau kopi.
0 komentar:
Post a Comment