Gadget untuk Aktifitas

Pada sederhananya, olahraga membutuhkan tidak lebih dari sepasang sepatu kets. Keanggotaan gym, peralatan olahraga. Tetapi perangkat tertentu dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari aktivitas Anda, melacak tingkat kebugaran Anda, dan menemukan motivasi.


Latihan dengan Hati

Jika Anda berinvestasi dalam satu latihan gadget, membuat monitor denyut jantung. Itu yang ahli gunakan untuk mengukur aktivitas pada atlet pro dan peserta dalam studi olahraga. Kebanyakan monitor terdiri dari sebuah band yang tali ke seluruh tubuh dengan sensor menekan dada (monitor pulsa dikenakan di pergelangan tangan kurang akurat) dan jam tangan yang melaporkan data. Monitor paling dasar akan mengingatkan Anda untuk detak jantung Anda, memungkinkan Anda untuk melakukan penyesuaian dalam kecepatan atau intensitas yang diperlukan. Tapi yang paling menambah lapisan lain untuk pelatihan.

"Saya suka orang-orang yang memiliki batas atas dan bawah," kata John Porcari, PhD, RCEP, FAACVPR, FACSM, direktur eksekutif dari La Crosse Latihan dan Program Kesehatan di University of Wisconsin-La Crosse. "Jika seseorang tahu mereka ingin pelatihan dalam kisaran denyut jantung tertentu, [monitor memiliki] pager yang datang pada jika [mereka] akan terlalu lambat atau terlalu cepat." Banyak dari model saat ini juga melacak kecepatan, jarak, dan kalori yang terbakar, antara data lain, yang Anda dapat kemudian diakses oleh komputer. Itu berarti lebih sedikit waktu secara manual memperbarui statistik dan laporan yang mudah-print Anda dapat berbagi dengan operator Anda.

Semua informasi yang dapat membantu Anda melatih lebih baik, tetapi mengetahui bagaimana menggunakan perangkat kunci. Ini tidak sesederhana menemukan tingkat detak jantung Anda pada grafik yang datang dengan monitor Anda, kata Inigo San Millan, PhD, direktur Fisiologi Latihan dan Laboratorium Kinerja Manusia di University of Colorado Hospital. Grafik denyut jantung yang khas daftar jumlah ideal denyut per menit berdasarkan usia seseorang, tetapi San Millan mengatakan terlalu sering orang-orang dari usia yang sama memiliki target detak jantung yang sangat berbeda. "[A denyut jantung] 135 denyut per menit, untuk Anda, bisa menjadi latihan yang sangat mudah, di mana Anda tidak mendapatkan stimulasi," katanya. "Tapi itu bisa sangat sulit bagi saya."

Sebuah taruhan yang lebih baik? Percayalah apa perasaan tubuh Anda. Dengan OK dokter pertama, bekerja cukup keras bahwa Anda tidak dapat berbicara pada kecepatan percakapan normal dan volume dan melakukannya sampai Anda tidak dapat berolahraga lebih lama lagi, maka cek monitor anda. Nomor yang Anda lihat adalah detak jantung maksimum Anda, kata San Millan.

Mengetahui detak jantung maksimum Anda dapat membantu Anda melatih lebih cerdas, juga. Idealnya, atlet akan berlatih di antara 70 dan 80 persen dari denyut jantung maksimal mereka. Dorong diri Anda melewati max Anda dan Anda akan dengan cepat ban. Pergi mudah pada diri sendiri (katakanlah, 60 persen dari tarif max Anda) dan Anda dapat berolahraga lebih lama, yang membuat bahwa tingkat yang besar untuk olahraga daya tahan. "Ini hampir seperti memiliki seseorang di sana dengan Anda," kata Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, koordinator untuk North Carolina Diabetes Program Pendidik Pengakuan dan pelatih dengan Fit4D.com. "Ini adalah sesuatu yang akan memberitahu Anda," Anda mendapatkan untuk Anda target mari kita mendorong Anda sedikit lebih keras atau mari kita mundur. " "

Setiap Langkah Counts

Aktivitas fisik tidak semua maraton dan ras sepeda. Setiap langkah kecil membuat perbedaan, itulah sebabnya mengapa pedometer adalah alat yang sangat berharga tersebut. Gadget kecil menempel pada pinggul dan menghitung langkah dengan mengamati gerakan. (Untuk akurasi terbesar, memilih pedometer yang menggunakan accelerometer. Sementara pedometer mengukur gerakan naik-turun, accelerometers mengukur gerakan dalam 3-D.) Banyak model juga melacak jarak, kalori yang terbakar, tidur, dan tangga naik, dan mungkin dikombinasikan dengan monitor detak jantung.

Sebuah pedometer juga merupakan alat motivasi yang besar. "Sungguh menakjubkan, ketika Anda menaruh [pedometer pada mereka] dan setelah Anda memberi mereka gol, berapa banyak lebih aktif [orang] menjadi," kata Porcari. Karena berfungsi sebagai pengingat bahwa setiap langkah penting (secara harfiah) dan dengan berbuat demikian mendorong orang untuk berjalan lebih.

Pedometer juga berguna untuk penetapan tujuan. Jika Anda mengambil 1.000 langkah per hari, naik itu untuk 1.500 langkah setiap hari selama satu minggu, kemudian membangun setiap minggu sampai Anda mencapai anjuran 10.000 langkah per hari. Jika Anda tidak dapat meningkatkan langkah-langkah Anda yang cepat, mulai dari kecil. "Tetapkan tujuan untuk selalu melakukan langkah lagi dari hari sebelumnya," kata Rinker.

All in One

Sebagai teknologi telah berkembang, gadget kebugaran telah berhenti menjadi solusi pelatihan yang berdiri sendiri dan telah berubah menjadi alat multifungsi. Monitor denyut jantung dan pedometer sering juga menghitung kalori yang terbakar (meskipun San Millan mengatakan jumlah tersebut sering tidak akurat), melacak jarak dan kecepatan, memetakan program studi Anda melalui GPS, memonitor tidur Anda, dan semua tapi membuat Anda sarapan di pagi hari.

Pengumpulan data pada begitu banyak aspek kehidupan seseorang adalah gelombang masa depan, kata San Millan. "Semua teknologi ini memiliki potensi untuk dimasukkan dalam catatan medis pasien," katanya. Dalam sama dokter cara mengukur kolesterol dan tekanan darah, mereka akan menggunakan gadget ini untuk melacak tingkat seseorang jantung, pola tidur, dan informasi lainnya yang berguna untuk merancang rencana perawatan kustom.

Jika semua itu terdengar terlalu futuristik untuk Anda, yakinlah bahwa tidak ada yang perlu untuk memenuhi aktivitas rekomendasi fisik 30 menit setiap hari. Untuk melakukan itu, ambil sepasang sepatu yang pas, sumber glukosa jika Anda menggunakan insulin atau obat-obatan yang dapat menyebabkan terendah, dan kemudian bisa bergerak.