Pastikan Aman Untuk Memulai
Tidak peduli apakah Anda sudah aktif di masa lalu atau tidak - Anda masih bisa mulai sekarang. Tapi, jika Anda belum pernah aktif atau tidak aktif untuk sementara waktu, penting untuk mulai perlahan-lahan.
Jika Anda merasa tidak yakin tentang kesehatan Anda, cek dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar dalam rencana latihan Anda. Jika Anda memiliki komplikasi diabetes, mungkin ada latihan-latihan tertentu Anda harus memahaminya.
Kadar Gula Darah, Pengendalian dan Latihan
Ada beberapa cara olahraga menurunkan glukosa darah:
Sensitivitas insulin meningkat, sehingga sel-sel Anda lebih mampu menggunakan insulin yang tersedia untuk mengambil glukosa selama dan setelah aktivitas.
Ketika otot-otot Anda berkontraksi selama aktivitas, merangsang mekanisme lain yang benar-benar terpisah dari insulin. Mekanisme ini memungkinkan sel-sel untuk mengambil glukosa dan menggunakannya untuk energi apakah insulin yang tersedia atau tidak.
Ini adalah bagaimana olahraga dapat membantu glukosa darah dalam jangka pendek. Dan ketika Anda aktif secara teratur, juga dapat menurunkan A1C Anda.
Memahami Reaksi Glukosa Darah
The mempengaruhi aktivitas fisik pada glukosa darah Anda akan bervariasi tergantung pada berapa lama Anda aktif dan banyak faktor lainnya. Aktivitas fisik dapat menurunkan glukosa darah Anda hingga 24 jam atau lebih setelah pekerjaan Anda dengan membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin.
Anda harus menjadi akrab dengan cara glukosa darah Anda merespon untuk berolahraga. Memeriksa kadar gula darah Anda sering sebelum dan setelah latihan dapat membantu Anda melihat manfaat dari aktivitas.
Anda juga dapat menggunakan hasil pemeriksaan glukosa darah Anda untuk melihat bagaimana tubuh Anda untuk bereaksi terhadap kegiatan yang berbeda. Memahami pola-pola ini dapat membantu Anda mencegah gula darah Anda dari pergi terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Hipoglikemia dan Aktivitas Fisik
Semua orang dengan diabetes harus disiapkan untuk mengobati hipoglikemia, tetapi orang-orang dengan tipe 1 berada pada risiko tertinggi untuk hipoglikemia. Orang dengan tipe 2 cenderung memiliki masalah dengan hipoglikemia selama atau setelah latihan, kecuali mereka berada di insulin atau secretagogue insulin.
Jika Anda mengalami hipoglikemia selama atau setelah latihan, mengobatinya segera. Gunakan proses yang sama seperti yang Anda lakukan setiap saat sepanjang hari:
Apakah setidaknya 15-20 gram karbohidrat cepat bertindak (minuman olahraga, soda biasa, atau tab glukosa semua ide-ide bagus).
Tunggu 15-20 menit dan periksa glukosa darah Anda lagi.
Jika masih rendah dan gejala hipoglikemia tidak pergi, ulangi pengobatan.
Setelah Anda merasa lebih baik, pastikan untuk makan makanan biasa dan makanan ringan seperti yang direncanakan untuk menjaga darah kadar glukosa up.
Jika Anda ingin melanjutkan latihan Anda, Anda biasanya akan perlu mengambil istirahat untuk mengobati glukosa darah rendah Anda, tergantung pada apa aktivitas yang Anda lakukan dan berapa banyak insulin yang telah beredar dalam aliran darah Anda. Jika Anda berhenti berolahraga, periksa untuk memastikan glukosa darah Anda telah kembali di atas 100 mg / dl sebelum mulai berolahraga lagi.
Perlu diketahui bahwa glukosa darah yang rendah dapat terjadi selama atau lama setelah aktivitas fisik. Hal ini lebih mungkin terjadi jika Anda:
Mengambil insulin atau secretagogue insulin
Melewatkan waktu makan atau tidak makan sesuatu dalam waktu 30 menit sampai dua jam setelah berhenti
Latihan untuk waktu yang lama
Latihan keras
Jika hipoglikemia teratur mengganggu latihan rutin Anda, berbicara dengan dokter Anda tentang menyesuaikan rencana pengobatan Anda. Operator Anda mungkin menyarankan makan makanan kecil sebelum Anda berolahraga atau mereka mungkin melakukan penyesuaian obat Anda (s). Bagi orang-orang yang terlibat dalam latihan durasi panjang, kombinasi dari dua perubahan rejimen ini biasanya diperlukan untuk mencegah hipoglikemia selama dan setelah latihan.
Bagaimana Makanan Fit ke It All?
Kebanyakan orang tidak perlu menambahkan karbohidrat ekstra untuk paket makan mereka kecuali mereka berolahraga selama lebih dari satu jam pada suatu waktu. Bagi mereka yang mencoba untuk menurunkan berat badan, menambah makanan tambahan untuk rencana makan Anda benar-benar dapat membatalkan kalori yang terbakar selama latihan.
Untuk memaksimalkan energi Anda untuk kegiatan, penting untuk tetap pada rencana makan yang biasa Anda. Fokus pada membuat pilihan yang sehat dan mengisi piring Anda dengan keseimbangan sayuran non-tepung, buah, biji-bijian, susu rendah atau tanpa lemak, lemak sehat, dan daging tanpa lemak.
Tidak peduli apakah Anda sudah aktif di masa lalu atau tidak - Anda masih bisa mulai sekarang. Tapi, jika Anda belum pernah aktif atau tidak aktif untuk sementara waktu, penting untuk mulai perlahan-lahan.
Jika Anda merasa tidak yakin tentang kesehatan Anda, cek dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar dalam rencana latihan Anda. Jika Anda memiliki komplikasi diabetes, mungkin ada latihan-latihan tertentu Anda harus memahaminya.
Kadar Gula Darah, Pengendalian dan Latihan
Ada beberapa cara olahraga menurunkan glukosa darah:
Sensitivitas insulin meningkat, sehingga sel-sel Anda lebih mampu menggunakan insulin yang tersedia untuk mengambil glukosa selama dan setelah aktivitas.
Ketika otot-otot Anda berkontraksi selama aktivitas, merangsang mekanisme lain yang benar-benar terpisah dari insulin. Mekanisme ini memungkinkan sel-sel untuk mengambil glukosa dan menggunakannya untuk energi apakah insulin yang tersedia atau tidak.
Ini adalah bagaimana olahraga dapat membantu glukosa darah dalam jangka pendek. Dan ketika Anda aktif secara teratur, juga dapat menurunkan A1C Anda.
Memahami Reaksi Glukosa Darah
The mempengaruhi aktivitas fisik pada glukosa darah Anda akan bervariasi tergantung pada berapa lama Anda aktif dan banyak faktor lainnya. Aktivitas fisik dapat menurunkan glukosa darah Anda hingga 24 jam atau lebih setelah pekerjaan Anda dengan membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin.
Anda harus menjadi akrab dengan cara glukosa darah Anda merespon untuk berolahraga. Memeriksa kadar gula darah Anda sering sebelum dan setelah latihan dapat membantu Anda melihat manfaat dari aktivitas.
Anda juga dapat menggunakan hasil pemeriksaan glukosa darah Anda untuk melihat bagaimana tubuh Anda untuk bereaksi terhadap kegiatan yang berbeda. Memahami pola-pola ini dapat membantu Anda mencegah gula darah Anda dari pergi terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Hipoglikemia dan Aktivitas Fisik
Semua orang dengan diabetes harus disiapkan untuk mengobati hipoglikemia, tetapi orang-orang dengan tipe 1 berada pada risiko tertinggi untuk hipoglikemia. Orang dengan tipe 2 cenderung memiliki masalah dengan hipoglikemia selama atau setelah latihan, kecuali mereka berada di insulin atau secretagogue insulin.
Jika Anda mengalami hipoglikemia selama atau setelah latihan, mengobatinya segera. Gunakan proses yang sama seperti yang Anda lakukan setiap saat sepanjang hari:
Apakah setidaknya 15-20 gram karbohidrat cepat bertindak (minuman olahraga, soda biasa, atau tab glukosa semua ide-ide bagus).
Tunggu 15-20 menit dan periksa glukosa darah Anda lagi.
Jika masih rendah dan gejala hipoglikemia tidak pergi, ulangi pengobatan.
Setelah Anda merasa lebih baik, pastikan untuk makan makanan biasa dan makanan ringan seperti yang direncanakan untuk menjaga darah kadar glukosa up.
Jika Anda ingin melanjutkan latihan Anda, Anda biasanya akan perlu mengambil istirahat untuk mengobati glukosa darah rendah Anda, tergantung pada apa aktivitas yang Anda lakukan dan berapa banyak insulin yang telah beredar dalam aliran darah Anda. Jika Anda berhenti berolahraga, periksa untuk memastikan glukosa darah Anda telah kembali di atas 100 mg / dl sebelum mulai berolahraga lagi.
Perlu diketahui bahwa glukosa darah yang rendah dapat terjadi selama atau lama setelah aktivitas fisik. Hal ini lebih mungkin terjadi jika Anda:
Mengambil insulin atau secretagogue insulin
Melewatkan waktu makan atau tidak makan sesuatu dalam waktu 30 menit sampai dua jam setelah berhenti
Latihan untuk waktu yang lama
Latihan keras
Jika hipoglikemia teratur mengganggu latihan rutin Anda, berbicara dengan dokter Anda tentang menyesuaikan rencana pengobatan Anda. Operator Anda mungkin menyarankan makan makanan kecil sebelum Anda berolahraga atau mereka mungkin melakukan penyesuaian obat Anda (s). Bagi orang-orang yang terlibat dalam latihan durasi panjang, kombinasi dari dua perubahan rejimen ini biasanya diperlukan untuk mencegah hipoglikemia selama dan setelah latihan.
Bagaimana Makanan Fit ke It All?
Kebanyakan orang tidak perlu menambahkan karbohidrat ekstra untuk paket makan mereka kecuali mereka berolahraga selama lebih dari satu jam pada suatu waktu. Bagi mereka yang mencoba untuk menurunkan berat badan, menambah makanan tambahan untuk rencana makan Anda benar-benar dapat membatalkan kalori yang terbakar selama latihan.
Untuk memaksimalkan energi Anda untuk kegiatan, penting untuk tetap pada rencana makan yang biasa Anda. Fokus pada membuat pilihan yang sehat dan mengisi piring Anda dengan keseimbangan sayuran non-tepung, buah, biji-bijian, susu rendah atau tanpa lemak, lemak sehat, dan daging tanpa lemak.
0 komentar:
Post a Comment